chleb w diecie

[...] 9:00 - Płatki owsiane Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i [...]

I.Posilek 6:00-sniadanie przed pracą -jedno srednie jajko 60g -siedem bialek jaj 210g -cebula 110g -pomidor 130g -czosnek 19g -chleb żytni pełnoziarnisty 225g -orzechy wloskie 13g B-50g(w tym 32g zwierzecych) T-19g W-122g Kcal-867 II.Posilek 11:00-w pracy -wołowina pieczeń 161g -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -ogórek 105g -pomidor 105g -orzechy [...]

[...] proszę o wasza korektę i wasze pomysły w uzupełnieniu. Śniadanie 7:30 Płatki owsiane niekiedy będą kukurydziane 150g + 300ml mleka 2-3 jaja albo omlet II śniadanie 10:30 chleb pełnoziarnisty lub bułki a do tego serek topiony lub ser zółty 13:30 Obiad = ? Tutaj nie wiem co bedzie ale postaram sie aby posiłek skladal sie z ryzu kaszy piersi z [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc supinacja: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x [...]

[...] 50g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 10g twarozek 60g Z powyzszych powstaje omlet Oliwa z oliwek 10g 9:00 - B/T/W-> 7g/1g/29g chleb mesetmacher zytni ciemny 75g twarozek 30g pomidor+salata 11:00 - B/T/W-> 55g/19g/2g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Sałata + Pomidor + [...]

witam nie mam za bardzo pojęcia o diecie ale z tego co wyczytałem udało mi się ułożyć coś takiego: 1. ok. 9.00 -płatki owsiane 70 gram -2 jaja całe ok. 100 gram 2. ok. 12.00 -chleb żytni 80 gram -szynka 80gram 3. ok. 15.00 -chleb żytni 80 gram -tuńczyk w oleju 100 gram 4. ok. 17-18 przed treningowy posiłek -kasza 100 gram - ser twarogowy półtłusty [...]

Witam to juz 2 podejscie :) udoskonalilem moja diete :D b 160 t 80 w 257 Posilek 1 (8:00) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 120 g Chleb Graham 100 g Oliwa z oliwek 10 g b t w kcal 39 33 117 927 Posilek 2 (przed treningiem) (10:00) Tuńczyk w oleju 150 g Chleb Graham 100 g b t w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

[...] 2 jajka , jogurt naturalny płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ? II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal ) ciemny chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty jajko III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal ) tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb IV ( 16,00 ) ( ok. [...]

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniej diety, ponieważ chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow. WAGA - 88 kg WZROST - 178 cm TRENINGI - 3 razy w tygodniu. DOŚWIADCZENIE - kilka lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Od miesiąca stosuję dietę, ciężko przy tym trenując. Jestem ektomorfikiem. Mam problem z masą. Ważyłem się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy [...]

wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]

Wakacje się kończą wiec szkoła się zbliża :( Rozpisałem nową Szkolną Dietkę :) Waga:72kg Wzrost:185 Wiek:16 lat Staż:4miechy Dieta jest zwiększona o +800kcal(za dużo czy za mało??) Zapotrzebowanie: B=144/ T=90/ W=364 Dostarczone z Diety: B=172/ T=60/ W=495 Kcal=3003 Na kg ciała: B=2,4/ T=0,8/ W=6,9 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 200ml [...]

Proszę o ocenę diety i poprawienie błędów. Wiek: 16 lat Waga: 76 kg Wzrost: 189 cm Staż: 8 miesięcy. Cel: Przybranie na masie. 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 9:00 Chleb razowy 100g Szynka wiejska 80g B: 19 [...]

Warze 68kg, zaczynam dopiero trening co myslicie o takiej diecie: 6.30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 12:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 16.30 ryż biały 100g Pierś z kurczaka 146g Makaron 120g 17.30-18.30 Trening 18.35 45g glukozy 19.00 [...]

[...] tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT / KCAL / BIALKO / TLUSZCZE / WEGLE mleko-94-6-4-8 platki owsiane - 170-6-3,5-35 2wafle ryzowe-68-1,4-0,5-15 4 kromki ciemny chleb 50-3-0,5-20 kielbasa torunska 60-8-14-0 ryz 100g 349-6-0,7-78 miecho z kurczaka 200-40-2,6-0 3 jaja(jajecznica lub zagotowane) 450-37-30-3 kielbasa tor. 60-8-14-0 [...]

Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]

Witam. Celem diety jest oczywiście masa. Moja waga to obecnie 63kg. Jestem hardgainerem. I posiłek 7:00 Placuszki owsiane z kuchni SFD 100g platkow owsianych 2lub 3 jajka 70ml mleka cynamon 2 łyzki miodu 5g oliwy B-27g T-24g W-82g Kcal-655 II posiłek 10:00 Chleb razowy 100g Jakaś wędlina(poledwica,szynka) Rodzynki 50g B-15g T-6g W-78g Kcal-426 III [...]

[...] ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana. Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej [...]

[...] ostrowia bo nie dam rady wiecej zjeść z rana Potem tak o 10.25 no moze troche pozniej tak do około 11 max Jogurt naturalny 350g+2kanapki z miodem(25g na każdej kanapce chleb biały) Teraz sie zaczyna problem bo nie wiem co mam zjeść:),myśle o batonach proteinowych własnej roboty z tej strony tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g [...]